torsdag 23 oktober 2014

Ny design

Idag är det träningsvila som gäller så efter jobbet har jag suttit och fixat och trixat lite med min bloggdesign. Har inte ändrat design på år och dar så det var ju på tiden. Plockade med både lite nya och gamla bilder. Det enda som jag fortfarande inte kom på är hur man kan skapa flikar under headern så man skulle slippa ha alla gadgets på högra sidan. Någon som är duktig på det här med datorer som skulle kunna hjälpa mig? :D

Annars känns det himla skönt med en lite lättare träningsvecka. Mörkret gör att man känner sig lite småtrött hela tiden. Lite extra vila gör förhoppningsvis susen. Igår var jag hos fysioterapeuten som jag nämnde i mitt förra blogginlägg. Fysion gjorde en så kallad matrixanalys av hela min kropp. Maximivärdet för analysen är 50 och mindre siffra betyder bättre balans i muskulaturen. Jag fick 15/50 vilket är rätt så bra. Hade klara styrkor i kroppen som exempelvis höfter och rumpmuskulaturen medan fotbladen och nacke/axelparti är något som jag måste jobba på. Imorgon ska jag och fysio Juuso tillsammans gå igenom övningar som jag ska börja göra 15-20 min före träningarna. Jag kommer dessutom börja gå hos Juuso en gång var annan vecka för att gå igenom hela kroppen och se om det finns någon del som behöver lite extra behandling. 

Avslutar med några bilder från fotograferingen i höstas som jag inte visat:








tisdag 21 oktober 2014

Grundträning

Vi är nu inne på höstens fjärde träningsvecka och kroppen börjar sakta men säkert kännas starkare och uthålligare igen. I tre veckor har vi kört på med riktigt ordentlig grundträning. Minutlöpningar, backhopp, trapphopp, löpningar och cirkelträning av olika slag har funnits med på programmet. Ganska så snabbt börjar flåset kännas bättre och kroppen uthålligare. Den här veckan har jag en lite lugnare vecka med mindre träning och belastning för benen. Ca 6 veckor totalt kommer vi köra grundträning innan vi går in i gymmet och börjar fila på maximistyrkan igen. 

Känns som att veckorna gått hyffsat fort så här på hösten. Mina dagar är fulla av träningar och jobb, och där emellan hinner man inte göra så där jättemycket annat. Förra helgen var jag och kolla syrrans basketmatch i Tammerfors. Kul att också träna i lite annorlunda miljö och träffa på vänner och bekanta. 

En annan rolig sak som hänt nu under hösten var att jag för några veckor sedan fick besked om att jag kommit med i finska landslagets EM-grupp. Det är första gången för mig som jag kommer med i något liknande och det bekräftar att de resultat som jag gjorde förra sommaren var på en hög nivå. Kriteriet för att komma med i gruppen var att man tillhör topp 30 i Europa i sin gren. Känns som ett naturligt steg i min utveckling och det ska bli kul att kunna satsa mer resurser på idrotten än vad jag kunnat göra förra året. Det jag kommer använda mitt stöd till är bland annat massage och fysioterapi. Som det ser ut nu kommer jag fara på ett träningsläger till våren. Pengar skulle finnas till ytterligare ett men eftersom jag jobbar kan jag inte bara fara utomlands hur som helst. Känns lite klurigt det där eftersom jag visserligen nu får mer stöd från olika håll när sommarsäsongen gick så bra. Problemet är att de pengarna inte kan användas till att exempelvis betala hyra eller räkningar. För att kunna täcka sådana utgifter skulle det behövas sponsorpengar, och som läget ser ut nu verkar det tufft att hitta sådana. Har inte ännu gett upp men samtidigt har jag inte hur mycket energi som helst att fixa sådana här saker. Den energin lägger jag hellre på träning :)

Träningarna går i alla fall bra och det är ju huvudsaken,. Motivationen är på topp och det känns som att jag befinner mig på en högre nivå än vid samma tidpunkt förra året. Igår sprang jag mitt första häckpass och det var riktigt roligt. Har faktiskt varit skönt med lite vila från häcklöpningen, och jag måste då säga att häcklöpningen börjar sitta så pass i ryggraden att det inte var några problem att klippa häckarna igår.

Imorgon ska jag träffa en fysioterapeut och kontrollera om vi kan hitta några svagheter i min muskulatur. Känns som att detta också är ett bra sätt att förebygga skador på. Genom att få veta var mina svagheter finns kan vi jobba på att stärka dessa sidor av kroppen och på så sätt göra den mer motaglig för påfrestning.


Ha en fortsatt fin kväll!




måndag 8 september 2014

Tillbakablick EM i Zürich 2014

Jag har varit lite slö med att uppdatera bloggen igen men det har samtidigt hänt så otroligt mycket den här sommaren, så det har varit skönt att bara glida omkring och njuta av allt. EM i Zürich hör ju till en av sommarens absoluta höjdpunkter och här kommer ett litet sammandrag om mina upplevelser där. 

Fredagen den 08.08 bar det av till Helsingfors flygplats med destination Zürich. Det kändes så otroligt bra att få vara med på denna resa, och jag kan då verkligen säga att jag tog vara på varenda sekund. Det enda som lite krånglade till min uppladdning inför Zürich var att förkylningen som bröt ut innan SM kom tillbaka några dagar innan avresan. Hade grymt ont i halsen, och det höll i sig ända tills tävlingarna var över. Hostade gjorde jag också, men från första början gick jag in med inställningen att det spelar ingen roll hur jag mår, springa ska jag.

Väl framme i Zürich bodde vi på Dorint airport hotel. Ett nybyggt hotell som låg i närheten av flygplatsen. Hotellet var som sagt bara några månader gammalt och var verkligen jättefint. Rum delade jag med en av våra tre häcktjejer Matilda. På vårt hotell bodde också bland annat det italienska landslaget. På ett sätt är det himla bekvämt att fara på sådana här resor. All mat och allting är noga planerat, och både till frukost, lunch, middag och kvällsmat var det bara att gå och sätta sig vid ett färdigt dukat bord. Sällskap vid matbordet fanns det alltid gott om och särskilt frukosten var en sådan måltid som ofta drog ut på tiden. Vad är skönare än att börja varje dag med en lång frukost med gott käk och många koppar kaffe :)


Obligatoriska "hur ser rummet ut" bilder. Kvaliten på bilderna är ju inte super när de är tagna med mobilkamera, men det får duga.




Väl framme i Zürich tränade vi endast lite lätt innan tävlingarna. Jag kände mig inte särskilt pigg, men gjorde ändå en förberedande träning söndagen före start. Kroppen kändes inte särskilt pigg och jag hade lite lätt förhöjd kroppstemperatur på eftermiddagen. Som tur var hade vi ju gott om tid att vila så kroppen fylldes med god mat och sömn. Måndagen sedan gjorde jag lite lätt uppvärmning med lite olika övningar för att aktivera muskulaturen. 


Dagen före tävlingsstart  for vi och kollade på arenan i spöregn.



Tisdagen  den 12.08, EM:s första dag, var det då även dags för oss häcklöpare att inta arenan. Min halsont hade som tur var släppt, och jag kände mig piggare än vad jag dittills gjort på hela Zürichresan. Tävlingsdagen började som vanligt med en lätt morgonjogg samt frukost. Frukosten åt vi så sent som möjligt eftersom vi inte skulle hinna äta lunch innan grenstart. Efter frukosten laddade vi upp på rummet med lite musik innan vi tog bussen till uppvärmingsarenan. Uppvärmningen skedde på en separat idrottsplan ca 10 min bilresa från själva huvudarenan Letzigrund. På morgonen hade jag fått veta att jag skulle springa i heat 3 så  ca 1 h 15 min före calling ett började jag värma upp. 

Själva uppvärningen kändes helt ok men samtidigt gjorde jag inga jättebra träningsstarter. Det har i och för sig varit något som jag tampats med hela sommaren. Jag har svårt att tagga till under träningsstarterna, och höjer min nivå ganska så rejält när det väl är dags för tävling. Det är ju i och för sig bra att jag litar så pass på min prestation att jag vet att jag kan mycket bättre när startskottet går, men samtidigt skulle det vara bra att kunna höja självförtoendet lite också i träningsstarterna. Calling nummer ett avklarades på träningsplanen. I callingen kontrollerades alla tävlingskläder, nummerlappar å spikskor. Mitt heat förflyttades sedan tillsamans i en minibuss till stadion till calling nummer två. Calling nummer två skedde sedan inne i arenan bakom huvudläktaren vars det fanns fyra löparbanor plus några häckar. För min del var det positivt att sitta en stund och chilla i minibussen för när jag sedan snörade på mig spikskorna i calling två kändes kroppen mycket piggare och jag började tagga till på allvar. Ca 10 min före start fick vi gå in på arenan och jag kommer ihåg att jag kände ett lyckorus när vi kom in på planen. Det var ganska så mycket folk på läktaren och kollade på vårt lopp, vilket jag bara tyckte var härligt.

Själva loppet få? Jag fick en kanonstart och de fyra första häckarna hängde jag bra med. Vindarna var svårhanterliga på löparbanorna, och fast att det i mitt heat mättes 0.0 så kom det rejäla motvindspustar på slutet av loppet. Jag orkade helt enkelt inte hålla farten uppe, och under de tre sista häckarna in i mål tappade jag fart. Sluttiden blev ändå 13.26bvilket är mitt tredje bästa lopp i karriären, så jag kände mer lättnad än missnöje. Jag hade klarat av min mästerskapsdebut med att springa helt på samma nivå som jag sprungit under säsongen och det kändes riktigt roligt. I efterhand när jag kollat på min intervju så syntes nog den glädje som jag kände just då.

Vad fick jag då ut av mitt första internationella mästerskap? Definitivt mersmak i alla fall. Hade mer än gärna sprungit mer än ett lopp, och jag vill verkligen delta på fler mästerskap i framtiden. Det var också kul att märka att tjejerna där framför inte är så där väldans långt borta. Ett år av mera träning, förhoppningsvis frisk och skadefri, kan nog göra susen. Det som jag också lärde mig var att europatoppen klarar av att springa lika fort i medvind som i motvind. Där har jag en del att jobba på, men det är samtidigt inget som är omöjligt. .

Lite bilder från Letzigrund och Zürich centrum











tisdag 5 augusti 2014

Resan fortsätter mot Zürich

Vet inte riktigt vars jag ska börja eftersom det återigen hänt en hel del sedan jag skrev sist. Först av allt ska väl nämnas Joensuun eliittikisat där jag sprang personligt rekord med 13.08, och sedan efter det fick veta att jag blivit uttagen att representera Finland i EM i Zürich. En barndomsdröm gick i uppfyllelse i och med detta.

Via den här linken Mitt rekordlopp kan ni kolla hur mitt rekordlopp såg ut. Loppet visas ca 38min in i klippet.

Det andra som hänt här alldeles nyligen var att jag vann FM-silver på Kalevan kisat i Kuopio i helgen. Medalj var mitt mål, och det lyckades jag med. Själva uppladdningen inför Kuopio var dock inte den bästa. Råkade ut för både ögoninflamation och influensa, och fick börja knapra antibiotika i måndags. Ännu i tisdags kände jag mig grymt dålig och trodde inte jag skulle kunna starta alls på FM. Som tur var började antibiotikan verka, så i onsdags kände jag mig mycket piggare och i torsdags bestämde jag mig för att starta ändå. Försöksloppet i Kalevan kisat kändes jättebra. Trots att jag slog i andra häcken rejält, så kom jag bra in i löpningen och utan att trycka på sprang jag 13.36. Var nog ett av mina lättaste lopp under säsongen. I finalen sen kändes kroppen inte lika pigg och bra, och jag hade börjat hosta igen. I mål var jag lättad över att tiden 13.31 räckte till medalj. Efter Kuopio har det blivit att vila för min del, eftersom förkylningen blev lite värre igen. Inte så konstigt kanske, men nu efter några dagars vila börjar det kännas bättre igen. Äter ännu två dagar antibiotika, och sen borde jag vara fit for fight.

Här kommer några bilder från helgen i Kuopio:






Vad har jag för tankar inför EM då? Först och främst är det här mitt första stora mästerskap som jag kommer att delta i. Känns så grymt roligt att få åka, och jag har bestämt mig för att njuta av varenda sekund och ha riktigt roligt. Den inställningen har jag försökt ha hela säsongen, och det har ju gett resultat. Vad för slags tider jag vill springa där är det lite svårt att spekulera kring. Om nu förhållanden är något så när gynsamma med nollvind eller lite plus så borde jag kunna springa 13.20 kanske lite under. Kan jag klara av att springa det där så kan jag gå vidare till en semifinal.

Men som sagt tider är kanske inte något man ska fokusera allt för mycket på ändå. Ska fara och göra mitt bästa å ha kul :)

I dag har jag ännu en massage och imorgon är det tänkt att jag ska göra en styrketräning, och på torsdag en häck/snabbhetsträning. Allt grovjobb inför EM är ju redan gjort så nu ska jag fokusera på att bli helt frisk så jag kan ge allt i Zürich.

Ha en fin sommardag!

torsdag 10 juli 2014

Fortsättning på tävlingssäsongen 2014

Det har hunnit hända en hel del sedan jag sist uppdaterade bloggen. Tallinn, Åbo, Jämsänkoski, Lahti är några av de platser som jag hunnit besöka. Om vi börjar med Tallinnresan så blev jag inkallad med kort varsel att delta i det finska laget  i EM för landslag. Häcklöperskan som skulle ha sprungit för Finland hade blivit sjuk, så två timmar före mitt tåg skulle gå från Jyväskylä fick jag ett samtal att jag skulle packa väskan och påbörja resan till Tallinn.

Hela midsommarlördagen gick åt att resa. Först med tåg till Helsingfors, och därifrån med båt till Tallinn. Kl. 22:00 var jag framme på hotellet.




Loppet då? Helt OK prestation. Jag varken lyfte mig, men jag sprang inte heller sämre än vad jag sprungit under säsongen. Tiden blev 13.78 i -1.5. Vädret var dessutom helt åt skogen, +8 grader å spöregn. Lyckades vinna över några tjejer och få med mig viktiga poäng till det finska laget. Som tur var så gjorde hela det finska laget väldigt bra i från sig i de svåra förhållanden som Tallinn bjöd på, och vi lyckades ta klivet upp till Superligan. Nästa år kommer Finland alltså få tävla mot b.la. Sverige och Norge.

Efter Tallinnresan han jag vila upp mig en dag hemma i Finland innan det var dags att sätta sig i bilen till Åbo och Paavo Nurmi games. Om kroppen inte kändes pigg i Tallinn, så var den inte direkt piggare i Åbo, men med lite styrketräning på tävlingsmorgonen och lättare häckstarter så började kroppen ändå kännas lite bättre. Försöken gick väldigt bra för min del med 13.48 i +1.0. Ett av de bättre loppen jag hade sprungit fram tills dess. I slutet av loppet sackade ännu löpningen, och jag tappade fart. I finalen sedan kände jag mig väldigt taggad, men sprang sedan tyvärr rakt in i tredje häcken och tappade fart, så sluttiden blev bara 13.60. Det är lite roligt hur jag reagerar på tider nu när jag sprungit bättre den här säsongen. Förra säsongen hade jag varit överlycklig om klockan visat 13.60 å 13.48 medan jag nu mest bara rycker på axlarna :D Mycket vill ha mer.

Efter Åbotävlingen körde vi direkt hem mot Jyväskylä, och nästa dag återhämtade jag mig genom att jobba 11-19. Även lördagen gick åt att återhämta mig från tävlandet genom att jobba från kl. 10-16.30. Söndagen sedan var det återigen dags för tävling, med häckkarnevalen i Jämsänkoski. Eftersom det blivit en hel del resande, och kroppen kändes allt annat än fräsch, hade jag inte direkt några höga förväntningar inför den här tävlingen. Jag har dessutom aldrig sprungit riktigt bra i Jämsänkoski så man kan säga att jag inte direkt var superpepp. 

Uppvärmningen kändes ändå bra och själva häckstarterna som jag tog före tävlingen kändes lätta. Redan i försöken slog jag sedan till med nytt PB 13.37. En hundradel under EM-kvalgränsen. Shit vad hände var min första tanke :D Det var som att jag helt plötsligt fattade vilken position jag ska ha över och mellan häckarna för att springa fort. Det kändes lätt och för en gångs skulle kom jag inte för nära häckarna hela tiden. Efter loppet var jag så nöjd att jag till och med funderade på att inte springa finalen, men sen tänkte jag om och bestämde mig för att ändå springa. Lite extra träning kan väl inte skada. I efterhand är jag väldigt glad att jag sprang för det gick ju ännu fortare i finalen. 13.22 i godkända förhållanden. Kände mig så jäkla stark i loppet. Om de flesta loppen under säsongen har varit sämre i slutet på grund av tappad rytm och teknik så orkade jag hålla rytmen i det här loppet på ett helt annat sätt. Starten sedan var inte helt bra. Kom för nära första häcken och kom inte in i löpningen förrän vid tredje häcken, men när löpningen sedan började flyta så bara flög jag fram, eller så kändes det iaf.

Här kommer en video på loppet:



Tiden var alltså 16 hundradelar under EM-kvalgränsen till Zürich, nytt PB, och den fjärde bästa tiden genom tiderna i Finland. Helt sjukt skön känsla att få ut det som jag alltid har trott att jag har i kroppen. Trodde visserligen inte att det skulle komma så här tidigt på säsongen, och i den här tävlingen, men sådana här överraskningar är sååååå härliga.  

Veckan efter Jämsänkoski jobbade jag och tränade lite intensivare. Planen var att efter Jämsänkoski träna lite hårdare i två veckor och däremellan springa stafett FM i Lahti. Stafett FM i Lahti var ju också en riktigt kul tävling. Vinst, finskt rekord i försöken, och tangerat finskt rekord i finalen 44.64. Tiden är den tolfte bästa i Europa inräknat alla landslag, så då kanske man förstår att vi nog sprang sjukt snabbt. Nog visste vi ju att vi hade ett bra och löpstarkt lag sedan innan, men stafett är alltid stafett och pinnen ska byta ägare tre gånger innan den kommer i mål, vilket alltid gör det lite mer spännande. Helst ska ju pinnen sedan byta ägare i maximalt hög fart. Måste nog säga att vi lyckade väldigt bra, men lite besvikna var vi att det inte gick fortare i finalen. Växlingarna var lite sämre, speciellt den första och den sista, så där tappade vi nog en tre tiondelar på sluttiden. Min egen prestation är jag helt nöjd med. Hittade kanske inte riktigt de där sköna flytet i löpningen. Kroppen var lite trött av veckans träningar och sprint utan häckar har jag inte alls hunnit springa särskilt mycket i år. Här kommer även en video på vårt finallopp:


Den här veckan har jag jobbat, solat och tränat. Idag ska jag köra ett häckteknikpass med Antti Hoo, och på lördag bär det av mot Kuortane för att springa häck på Eliittikisat på söndag. Juli månad är fylld av tävlingar. Först Kuortane den 13.7, Lapinlahti den 20.7, Joensuu den 24.7, och sedan Kalevan Kisat som startar den 31.7. Jag springer häck först på lördagen den 2.8.

I helgen är det Övertorneå marknad och för första gången på många många år kommer jag inte vara hemma under marknaden. Känns lite trist, men jag har viktigare saker att fokusera på för att slutdelen av den här tävlingssäsongen ska gå som planerat. Som tur var kommer mamma och pappa och hälsar på  den 21.7 och stannar veckan ut. Den 19.7 har jag sedan min sista arbetsdag innan en 18 dagar lång semester börjar. Ska bli såååå skönt å bara träna, slappa och tävla :)






söndag 8 juni 2014

Lappeenrannan tähtikisat 4.6.2014

Tävlingssäsongen fortsätter rulla på och för min del var det dags att tävla igen i onsdags i Lappeenranta. Förberedelserna inför tävlingen var inte de bästa med lite för mycket jobb och lite sömn, men skam den som ger sig. På tisdag kväll körde vi iväg mot Lappeenranta där vi övernattade i en kompis stuga. Detta arrangemang var strålande för min del eftersom jag som sagt haft en del jobb, och hade sovit helt sjukt dåligt natten mellan måndag och tisdag. Från Jyväskylä till Lappeenranta är det ändå ca 230km körning, så det hade kunnat bli lite jobbigt att köra den sträckan samma dag som tävlingarna med vår bil som inte har AC. Det hade dessutom lovats väldigt varmt väder, vilket nog hade gjort bilresan ännu värre.

Natten mellan tisdag och onsdag sov jag som en klubbad säl, och vaknade upp med en bra känsla i magen på onsdag morgon. Vädret var strålande med sol och över 20 grader varmt. Frukost, morgonjogg och lunch intogs i stugan innan vi körde in mot Lappeenranta centrum och eftermiddagens tähtienkisat. Uppvärmningen kändes bra, kanske något slö i kroppen pga. att det verkligen var varmt. Över 25 grader i solen. Arrangörerna hade gjort ett bra jobb, och vi blev placerade att springa på baksidan av idrottsplanen i medvind.

Starten på loppet var riktigt bra och jag kände mig kvick ur blocken. Hade bra tryck i löpningen och kände mig stark. Armföringen som varit lite yvig i början av sommaren fungerade betydligt mycket bättre i det här loppet. Sista tre häckarna började jag dock tappa fart, och jag orkade inte riktigt hålla upp den frekvens som jag startade loppet med. Vinst blev det i alla fall, och nya personbästat 13.40, endast två hundradelar från sommarens EM-kvalgräns. Efter loppet fick jag ännu vänta på vinduppgifterna, men när det sedan meddelades att det var prick +2.0 så blev jag så glad och lycklig.

Mitt gamla pers var fyra år gammalt, sprunget 2010, så det var verkligen på tiden. Nog för att häcklöpningen har känts bra på träning, har exempelvis sprungit med fulla avstånd och det har känts lätt, men inte hade jag nog riktigt räknat med att det skulle gå så här fort redan nu :D men det är bara att tacka och ta emot.

Via den här länken kan ni se mitt lopp ungefär så där 25 sek in i sändningen. Jag springer som andra från höger. I loppet syns nog ganska så tydligt att jag tappar en massa fart de tre sista häckarna :)


Ha en bra kväll!

torsdag 29 maj 2014

Säsongsdebut sommaren 2014

Det är nu ett tag sedan jag uppdaterat bloggen, men det har inte hänt så där jättemycket spännande under vårens gång. Har tränat på bra, och pga. att jag inte for på träningsläger så har min vardag endast bestått av jobb, träning och liknande normala aktiviteter.

Den 24.5 var det då dags för den efterlängtade säsongsdebuten för sommaren 2014. På programmet fanns både 100m häck och startsträckan på 4x100m. Det som gjorde denna säsongsdebut lite mer spännande än vanligt var att min förening, Jyväskylän Kenttäurheilijat, bestämt sig för att delta i EM för klubblag. Den 23.5 flög vi med både ett dam- och herrlag till Amsterdam där vi skulle möta en rad olika föreningar från europa. Deltagande klubbar var bland annat hemmahörande från Holland, Frankrike, Serbien, Irland mfl.

Häckträningen för mig har gått bra på hemmaplan, men det tog några häckträningar innan jag kände att jag kom upp i den intensitet som jag ville. Utomlands när det är varmt och skönt är det lättare att komma upp i 100% på träning, medan det här i Finland tog en ca två, tre träningar innan häcklöpningen började kännas helt ok. Innan Amsterdam han jag springa 1x8 häckar från block, 84cm, en fot bort, så jag var helt ok förberedd. Tanken med de första tävlingarna för säsongen var att de skulle fungera mer som träningstävlingar med förhoppningsvis hyffsade resultat.

Hur gick då loppet i Amsterdam? Här kommer en video på det:


Loppet var min bästa säsongsöppning någonsin, 13.77 i -1,0. Det var ganska så svårbemästrade förhållanden för sprintlöparna överlag, eftersom det som mest blåste över -3. Tekniskt finns det en del att jobba på, men det känns ändå bra att ha gjort en så bra öppning så tidigt på säsongen. Mitt andra lopp för dagen var att springa startsträckan på 4x100m. Vi visste redan innan att vi skulle ha ett bra lag som någon gång under säsongen borde kunna näårma oss det finska rekordet, men inte trodde nog någon av oss att det skulle underskridas redan i vårt första lopp tillsammans. Växlingarna han vi köra igenom en gång just före start. Min sträcka är jag nöjd med. Lite småeseg ur blocken och i accelerationen, men slutdelen kommer riktigt bra.

Här kommer en video på vårt rekordlopp. En av våra ledares reaktion efter loppet är oslagbar :D





Allt som allt var det en riktigt lyckad Amsterdamresa, och jag fick de besked som jag ville ha. Formen är ok, och med mer lopp och lite teknikträning så ska det här nog kunna bli en riktigt bra sommar. Ett stort tack ännu till alla ni som medverkade i vår ärevarvsinsamling. Tack vare er kunde jag fara och springa till Amsterdam, och göra en riktigt lyckad säsongsöppning!

I tisdags sprang jag ännu ett träningslopp här på hemmaplan i Jyväskylä. Vädret var allt annat än bra, med ynka 7 + och regn hängandes i luften. Jag funderade länge på om jag skulle starta överhuvudtaget, men kom sedan fram till att det är bra träning att springa även i dåliga förhållanden. Dessutom så har vår träningshall varit stängd några dagar pga. andra evenemang, och inomhus kan man inte heller springa 10 häckar för fullt, så valet att delta var i slutändan ganska så enkelt. Sprang med långa trikåer och långärmad tröja, och fast att det kändes som att jag skulle frysa till is efter halva loppet, så blev slutresultatet ändå hyffsade 13.81. Med tanke på att det var så grymt kallt ute så är jag riktigt nöjd med sluttiden, och jag fick mig en bra träning.

Nästa vecka på onsdag är det dags för nästa tävling, och den går av stapeln i Lappeenranta. Det verkar som att vädret ska bli betydligt mycket varmare fram tills dess, så då kanske man vågar sig ut och springa i endast tävlingsdräkt igen ;)



söndag 13 april 2014

Utveckling

Det här inlägget började jag skriva för några veckor sedan, men mitt i allt så slutade min strömkabel till datorn att fungera, och nu först har jag fixat en ny, men here we go..

Tränandet flyter på  i bra takt och tränandet har de senaste veckorna bestått av mycket styrketräning. Som min coach skrev i mitt träningsprogram så kommer kroppen tränas ner och kännas lite tung, men efter att styrkeperioden är över så kommer vi börja springa mer och lite snabbare. Ren häcklöpning kör jag en gång i veckan, plus att jag gör lite tekniklöpning i samband med andra träningar. Spikskorna har fått vila i garderoben sedan inomhus SM. Styrkeskorna har däremot använts desto flitigare. Jag är inne i ett styrketräningsflow för tillfället. I frivändning gjorde jag nytt pers på 3 reps med 3x80kg. Provade även 1x85kg under den träningen, och det gick bra. I den här takten borde det vara möjligt att vända 90kg innan sommaren. Veckan efter 3x80 lyfte jag sedan 3x80 och 2x85 på samma träning, så utvecklingskurvan har gått spikrakt uppåt när det kommer till frivändning. I höstas var alltså mitt pers 1x80, samma vikt som jag nu lyfter 3 gånger så det känns bra.

Djupa benböj har vi också haft på programmet en gång i veckan, och förra veckan blev det ett all time PB med jämna 100kg. Veckan före det körde jag en trea på 90kg, så det var väntat att jag borde kunna ta 100kg. Provade även på 105 kg, men där var jag lite för nöjd, även om det inte var långt borta.

Styrkemässigt har jag gått framåt mycket sedan förra året, och jag tror benhårt på att jag kommer ha nytta av denna nyfunna styrka under sommaren. Vi har redan gjort upp ett preliminärt tävlingsprogram, och det ser ut som att programet kommer bestå av mestdels Elittikisat och Tähtienkisat.

För att ni inte ska tro att vi endast kör styrketräning så kan jag berätta att jag i samband med förra veckans tester sprang all time PB även på flygande 20m. 2.19 lyder mitt nya rekord. Blev lite förvånad att jag sprang pers, eftersom jag som sagt inte rört i ett par spikskor sedan inomhus SM, och träningen har ju som sagt varit väldigt styrkefokuserad. All löpträning  har körts med lite lägre intensitet, allt för att inte överbelasta nervsystemet. I jämförelse så sprang jag veckan innan tävlingssäsongen började i vintras 2.21. Löpningen kändes helt ok, men den där lättheten när steget bara flyter finns inte riktigt när kroppen är nedtränad. Men jag klagar inte, pers är alltid nice. I femsteg blev det 13.30 vilket också är ett helt godkänt resultat. I femsteg märkts det tydligt om kroppen är lite nedtränad, men allt för dåligt gick det ändå inte.

Den tyngsta styrkeperioden är alltså över och nu är det dags att börja få in lite mer kvalitet i träningarna. Råstyrka ska omförvandlas till snabbstyrka, och det kommer vi göra med hjälp av bland annat häckhopp, andra hopp av olika slag, motståndsdrag mm. I styrkehallen blir det dags att byta ut frivändningen mot ryck.

Sommarens första tävlingsstart är också inplanerad, och jag kommer springa mitt första häcklopp den 24.5 i Amsterdam. JKU min förening ska delta i europacupen för klubblag, så jag kommer även springa en sträcka i den korta stafetten. Riktigt så där tidigt har jag nog inte brukat öppna säsongen, men nu när det fanns en sådan här möjlighet så varför inte. Tävlingar utomlands har jag inte allt för mycket erfarenhet av så det ska bli kul att får prova på något nytt.

Som jag skrev i mitt förra blogginlägg så kommer jag inte åka på något utlandsläger i år. När alla andra så småningom börjar kasta blickarna söderut, styr jag min Opel norrut. På fredag åker jag och syrran hem till Korva och stannar där tills nästa onsdag. När det kommer till att koppla av mentalt och bara njuta så är Korva minst lika bra som Teneriffa :D och ännu helt gratis!

Nu ska jag fortsätta göra i ordning matlådor inför nästa veckas jobbvecka. Ha det bra!







måndag 10 mars 2014

Hallsäsongen 2014

Hallsäsongen kom och gick, och jag gjorde min bästa hallsäsong någonsin. Det blev PB i 60m, 200m och 60m häck. De nya PB:na lyder således: 7.64 (60m), 24.89 (200m) och 8.32 (60m häck). Nog för att träningsäsongen under hösten och vintern gått riktigt bra, men jag visste ändå inte riktigt vad jag skulle kunna förävänta mig av inomhussäsongen, så tre PB av tre möjliga känns super.

Hallsäsongen fick dessutom en toppenavslutning med brons på 60m häck i FM i Rovaniemi. Jag som inte varit på pallen sedan 2011 var superglad. Att dessutom få springa pers och ta medalj i säsongens sista tävling, men familjen på läktaren som hejjade, det är grejjer det :D

Veckan efter hallsäsongen hade jag totalvila. Jobbade en massa för att lönekuvertet inte skulle vara allt för tunt i Mars. Förra veckan började vi träna lite lätt, och den första träningsvärken har redan infunnit sig. Igår började min hals göra ont, och idag morse när jag vakande var halsen helt tjock och gjorde ont, så det blir att vila från träningen idag. Det är egentligen lite typiskt att bli förkyld så här när träningarna just ska börja dra igång på allvar, men samtidigt så är det bättre att vila ordentlig och börja träna när man är helt frisk. Eftersom hallsäsongen gick så bra så är själförtroendet för första gången på länge i topp. Om vi bara nu fortsätter och tränar på på samma sätt som i höstas kan nog utomhussäsongen 2014 bli riktigt rolig för min del.

Träningsläger då? Ja det verkar som att största delen av Finlands idrottare redan riktat blickarna mot varmare breddgrader. För min egen del blir det tyvärr att stanna hemma i Finland och träna. Hur mycket jag än hade velat åka så fick jag inte kombon semesterdagar och träningsläger att gå ihop. Dessutom tillåter inte min skrala friidrottsbudget att jag åker på nå träningsläger i år, så det är bara att snällt stanna hemma. Nu är jag i och för sig inte ett dugg orolig för att hag inte skulle kunna träna på lika bra i Finland som utomlands. Jag mena under hösten var jag ju inte på träningsläger och sprang ändå så bra som jag gjorde inomhus. Men visst nog hade jag mer än gärna flygit söderut och tränat i värme i två veckor eller så. Men det är bara att jobba hårdare och springa lite fortare så kanske kanske det ekonomiska stödet skulle utökas en aning så även jag nästa år skulle kunna åka på träningsläger som alla andra :) Vintern verkar ju bli ovanligt kort i år så vi får hoppas på en varm vår och försommar så man snabbt kan börja träna utomhus även hemma i Finland!

Avslutar inlägget med två bilder från Rovaniemi:







tisdag 7 januari 2014

Tillbakablick på året 2013

2013 var egentligen ett helt bra år för min del. Blev färdig ekonomie magister, och kunde återigen tävla på en hyffsad nivå hela sommaren. Året började dock inte särskilt bra. Jag hade i slutet på 2012 fått veta att jag hade början till en fraktur på min fot, plus att jag hade oförklarliga smärtor i min häl, så mitt nya år började med en kortisonspruta i hälen hos en ortoped i Rovaniemi. Själva frakturen gjorde att jag fick sluta göra allt som gjorde ont, det vill säga spring, hoppa, springa häck, you name it. Allt sånt där som är ganska så viktigt för att man över huvud taget ska kunna tävla. Beslutet att ställa in inomhussäsongen 2013 var inte svårt att ta, men det var ganska så psykiskt jobbigt att igen dras med skador, och behöva göra rehab istället för att träna på för fullt.

Min vår gick i graduskrivandets tecken, och i samband med det jobbade jag också deltid på Elisa. Graduskrivandet gillade jag, och jag hade inga svårigheter att få ur mig text, snarare var problemet mer det att korta ner skrivandet så det inte skulle bli en doktorsavhandling. Träningarna gick ändå bra och jag tränade regelbundet och så mycket som det bara gick. Körde mycket gummibandsövningar av olika slag för att försöka förbereda kroppen inför löpning längre fram mot våren. I slutet av mars, början av april tog jag mina första löpsteg, och de kändes förvånansvärt bra, med tanke på att att jag inte sprungit sedan i december.

I mars bestämde jag mig för att lite extempore åka på träningsläger till Teneriffa två veckor i April. Jag behövde en liten motivationskick, och värme och bra träningsförhållanden lockade mer än någonsin. Åkte i väg med den här tjejen,

och vi hade ett riktigt lyckat träningsläger i superbra förhållanden. Det var grymt varmt, över 30 grader varje dag i solen, och jag kunde för första gången sedan i december 2012 springa med spikskor. På Teneriffa började jag någonstans hoppas att kanske det ändå skulle kunna bli något av utomhussäsongen trots allt, fast att min träningssäsong inte varit i närheten av vad den borde ha varit. 

Väl hemma från träningslägret väntade en tuff period med färdigställande av gradu, jobb och en plötslig flytt till Jyväskylä. Under den här perioden var jag konstant trött, och kände återigen att kanske det trots allt INTE blir något av tävlingssäsongen. Hade tre veckors heltids introduktion till mitt sommarjobb, och det tog på krafterna något enormt. Tränade också vid sidan om, men många gånger fick jag ändra på det planerade träningsprogrammet för att jag helt enkelt var för trött. Tävlingssäsongen öppnades den 8 juni om jag inte minns helt fel. Sprang på hemmaplan här i Jyväskylä, utom tävlan i juniorklassen, eftersom att det inte fanns någon seniortävling just den helgen. Jag kommer ihåg att jag var helt sjukt nervös inför tävlingen. Har nog aldrig i mitt liv varit så nervös tidigare inför en vanlig tävling. Hade ingen aning om i vilken form jag var, och kroppen kändes fortfarande trött och seg. Till min lycka gick tävlingen strålande, sprang 13.60 i + 2.2, alltså lite för mycket medvind, men det spelade absolut ingen roll. Var så lättad och glad över att kunna springa så pass fort direkt i första tävlingen att jag nog svävade lite på moln de kommande dagarna.

I juni fick jag också mina ekonomie magister papper på posten, och den utbildningen som påbörjades hösten 2007 i Åbo fick ett slut. Jag gick ut med bra betyg, och fick ett M på min gradu, det tredje högsta betyget, och jag känner mig väldigt stolt över min prestation. Har lyckats kombinera idrott på elitnivå med universitetsstudier på ett bra sätt. Visserligen har det krävts mycket planering och pusslande från min sida, men tycker ändå det har gått hyffsat smärtfritt.

Tillbaka till idrottandet. Tävlingssäsongen gick ändå för min del över förväntan, även om det kändes som att den där toppformen aldrig riktig infann sig. Nytt pers på 100 m slätt med 11.95 värmde, och på häcken sprang jag som bäst 13.62 i godkända förhållanden, och 13.48 i lite för mycket medvind. Formen höll sig dock inte hela sommaren, så redan i augusti började min dåliga träningssäsong ge sig till känna, och det märktes på resultaten. Det blev en så kallad snabb formtopp för min del, men det var jag inte allt för ledsen över. Sprang många lopp på en bra nivå kring 13.6-13.7, och loppen kändes inte särskilt snabba så det finns nog mer att ta av. Hade ganska så stora problem med häcktekniken i somras, men det är ju kanske inte heller så konstigt med tanke på att jag i snitt kunde göra en häckträning i veckan från och med April för att inte överbelasta foten, vilket i slutändan inte är särskilt mycket. Jag hade inte heller någon tränare som kunde kolla på min häckteknik i Jyväskylä, vilket också gjorde det  hela ännu lite svårare.

Sommaren i sig innehöll många glädjeämnen, men också många tårar. Var allmänt trött och slut av att försöka hitta en vettig rytm mellan jobb och träning/tävling, och flera gånger rann tårarna här hemma, och allt kändes hopplöst. Har funderat på om jag hade kunnat göra något annorlunda för att underlätta min situation, men har inte ens så här i efterhand kommit på en vettigare lösning. Det var bara att stå ut och vänja sig.

Efter avslutad tävlingssäsong bestämde jag mig för att jag vill ha en hel del förändringar i mitt idrottande inför säsongen 2014. Jag bestämde mig för att hitta en coach här i Jyväskylä, vilket visade sig vara svårare än vad jag trott. Men skam den som ger sig. Coach hittade jag i Vesa Rantanen, och fick på köpet med en härlig träningsgrupp som jag trivs oerhört bra med. Tog också det stora beslutet att byta förening från Aavasaksan Urheilijat till Jyväskylän Kenttäurheilijat. Det beslutet funderade jag på länge, men hittills har det känts som den bästa lösningen.

I oktober började också höstträningen för min del, och det var mycket inspirerande att träna med ny coach och ny grupp. Har tränat mycket, men ändå med hög kvalité hela hösten, och har för första gången på många år kunnat genomföra i princip alla de träningar som planerats. Styrkenivåerna har ökat, och alla hopp och häckträningar har känts bra. Inomhussäsongen 2014 får väl visa om träningarna gett resultat, men det känns som att jag inte borde springa helt dåligt iaf :)

Efter den här lilla romanen (återigen) börjar det väl vara dags att runda av. Även om det börjar vara ganska så många dagar sedan nyår så önskar jag alla en god fortsättning, och vi syns väl förhoppningsvis i friidrottshallarna följande veckor framöver ;)





2014

Jämna årtal tycker jag låter bra, och fast att förra året sist och slutligen inte var så dåligt så finns det alla förutsättningar för att 2014 ska bli ännu bättre. Trots allt kan man ju själv påverka väldigt mycket om ett år blir bra eller inte :)

Jul och nyårsledigheten är över, och det var sååååå skönt att vara hemma i Korva och ladda batterierna. Har tränat mycket och med bra kvalité hela hösten, så under julen hade jag en ordentlig vilovecka med endast fyra träningar, varav en var promenad/jogging utomhus. Hade gärna stannat längre, men jobb och vardagen kallade så den 01.01.2014 var vi redan tillbaka i Jyväskylä, eftersom jag skulle jobba dagen där på.

Efter några dagars jobb har jag nu haft tre dagars ledighet och sakta men säkert börjar jag komma in i mina rutiner igen. Gjorde en mycket bra häckträning i söndags, och i går hade vi testdag. Säsongens första tävling närmar sig ju med stormsteg, och på söndag är det dags att springa 60 m häck, och 60 m i Lahtis. Vi har väl inte direkt toppat formen inför den här starten, men ska bli kul att komma igång, och oftast behöver jag några lopp i benen innan jag kommer igång på riktigt. Tävlade ju inte alls förra inomhussäsongen så jag känner mig riktigt sugen på att tävla.

Annars är de väldigt grått och trist här i Jyväskylä. Nu skulle det verkligen få komma lite snö. Man blir så sömnig av sånt här väder. Känns som att man aldrig riktigt vaknar till ordentligt när det är mörkt hela tiden.

Nu ska jag börja packa undan julen här hemma hos oss. Jag älskar allt som har med julen att göra, så det är egentligen lite trist att plocka bort allt julpynt, men det gäller att passa på när man en gång är ledig. Ha en fortsatt bra dag!