onsdag 16 oktober 2013

Att hitta balans i livet

Är nu inne på min fjärde grundträningsvecka för säsongen och jag börjar äntligen känna att saker och ting i mitt liv fungerar precis som jag vill ha det. Har nog lyckats hitta en bra balans mellan jobb och träning, som jag inte upplevde att jag hade under exempelvis sommaren.

Här kommer ett smakprov på hur en vanlig vecka för min del kan se ut för tillfället:

Måndag: Uppstigning kl. 06:45. Frukost äter jag hemma i lugn och ro innan dagens träningspass avverkas kl. 08:00. Passet bestod av mycket hopp och annan hyffsat jobbig träning i trappor. Passet tog ca. 1,5 h. Direkt efter passet bär det av till simhallen för dusch och återhämtning i den kalla poolen på 10 grader som finns i direkt anslutning till duscharna. Eftersom jag gått med i mellersta Finlands idrottsakademi, och betalat avgiften för ett superkort, får jag bada gratis och använda badhuset hur mycket jag vill. Känns som en bra förmån med tanke på att engångspriset för en studerande ligger på 6,50 euro. Efter badhuset cyklar jag vidare till jobbet där jag äter lunch i vår lunchcafeteria till rabatterat pris. För 5,50 euro får jag mat, salladsbuffé, bröd samt kaffe. Visserligen är priset dyrare än de 2,60 som jag betalade som studerande men att slippa laga mat flera gånger per dag, och få i sig mycket grönsaker en måltid per dag underlättar min vardag så mycket att det känns värt att betala några gånger i veckan. Efter lunchen jobbar jag 11-19, alltså heltid. Under arbetsdagen hinner jag med två mellanmål, samt tidig middag. Dessa måltider har jag förberett hemma och haft med  i väskan. Maten har hållits kall med hjälp av en kylklamp, praktiskt värre. Efter avslutad arbetsdag cyklar jag hem och äter kvällsmat och går och lägger mig kl. 22:00. Är en fruktansvärt kvällstrött människa, och speciellt nu när veckorna innehåller mycket träning.

Tisdag: Varje tisdag är jag ledig från jobbet så för min del har det inneburit att jag kan träna två pass denna dag. Tidpunkten för träningen är lite olika från vecka till vecka, men ungefär vid 10:00 genomförs första passet som består av uppvärmning innehållande en massa kordinationer, hopp och mångsteg, plus minutlöpning. Löpningen består av 5,4,3,2,1 minuts löpning med 1 minuts gång som vila samt 1 min löpning i hårdare fart mellan de långsammare löpningarna. Passet avslutas med lite akrobatikövningar och bålstyrka. Väl hemma blir det lunch och mellanmål och en powernap på ca. en timme innan nästa pass kl. 17:00 startar. Pass nummer två blir en styrketräning på ca 2 h. Väl hemma äter jag en sen middag och hinner även äta lite kvällsmat innan jag går och lägger mig.

Onsdag: En lättare träningsdag som ofta går under rubriken återhämtande träning. Om massage finns med på programmet så kan det mycket väl hända att det sker under den här dagen. Återhämtningen består ofta av 30 min på gymmet med syftet att bli lite svettig, samt simning/vattengympa med besök i både bubbelpoolen och den kalla poolen. Oftast en väldigt avslappnande dag. Har jag jobb så gör jag den här träningen direkt efter jobbet vid. 16-17 tiden, annars när som helst under dagen när jag känner för.

Torsdag: Oftast börjar jag dagen med jobb 7:45-15:45. Torsdagsträningen består för tillfället av cirkelträning med varierande övningar, ca 11-15 övningar, 10-20 reps av varje. Efter varje avslutad övning 30 sek jogging och mellan varje serie 5 min vila. Sammanlagt kör vi 4-5 serier. Träningen avslutas med medicinboll. En inte alltför tung träning, men man blir ändå rejält svettig och får jobba med alla kroppens muskler. Ca. 2 h tränar jag nog den här dagen.

Fredag: Den här fredagen väntar jobb 11-19 så det blir morgonträning igen. Morgonrutinerna ser likadana ut som i måndags och träningen börjar kl. 08:00. Kör jogging och kordinationer plus lite bålstyrka som uppvärmning innan 200 meters löpning står på schemat. Den här veckan blir det 2x4x200m, 35 sek, 2,5/5min. Efter det avslutande drag och nedjogging. Rutinerna efter träningen är samma som på måndagarna men besök i simhallen, samt lunch på jobbet innan själva jobbdagen startar.

Lördag: Beroende på träningsveckan ser även den här dagen olika ut från vecka till vecka. Förra veckan bestod träningen av 1,5 timmes jogging, hoppning och andra uteaktiviteter runt ett elljusspår. Den här veckan har jag helt vila från träning på lördag.

Söndag: Förra veckan var jag sjuk så kunde inte genomföra träningen som fanns på programmet, men träningen då bestod av 10 km löpning, varvat med gång. Meningen är att träningen skulle vara mycket lågintensiv med låg puls och fart. Den här veckan har jag dock lördagens träning på söndagsprogrammet.

Eftersom ingen träningsvecka är den andra lik, och mina arbetsdagar skiftar en del så ser alla veckor inte likadana ut. Arbetstiderna är dock oftast 11-19, 7:45-15:45, 10-16:30, 7:45-11:45 eller 15-19. Oftast jobbar jag tre dagar heltid och en halvtid. Så som det är nu så känns det alldeles lagom. Visst mer jobb betyder ju mer pengar, vilket ju aldrig är fel. Nu tjänar jag så jag klarar mig, men särskilt hög lön har jag ju inte. Helst av allt skulle jag vilja hitta ett jobb där grundlönen skulle vara lite högre än vad jag har nu för att med samma arbetsmängd tjäna några hundringar, euro alltså, mer i månaden. Det är dock inte så lätt. Visserligen har jag en bra utbildning i bagaget, men när jag bara är villig att jobba deltid är jag väl inte så attraktiv på arbetsmarknaden heller ;) Sedan är väl inte Jyväskylä den stad vars det finns flest lediga jobb i Finland som passar en ekonomie magister, men staden är perfekt för min idrottssatsning, och det är ändå idrotten som jag satsar på för tillfället och inte min karriär.

Nu ska jag ta och koka mig en kopp eftermiddagskaffe och njuta av lugnet som en ledig dag från jobbet innebär. Ha det bra!


lördag 12 oktober 2013

Nu kör vi

Hösten är här på riktigt, och hösten brukar för många oftast innebära en ny start eller förändring av något slag, så även för mig i år.

Efter en sommarsäsong som egentligen var helt ok, men som ändå gav mig ett kvitto på att jag nog kan springa väldigt mycket fortare med mer och rätt träning i bagaget, tog jag en välbehövlig vila på ca 4 veckor. Cyklade till jobbet i princip varje dag, en sträcka på ca 9 km, så helt utan träning var jag inte. Jag njöt samtidigt av att inte behöva träna, och även om kroppen fysiskt kanske inte var så trött, så behövde huvudet vila en stund från sommarens tävlingssäsong. 

Han vara hemma i Korva i 1,5 vecka, och det var så skönt att bara vila upp sig och njuta av lugnet. Samtidigt var det i lite sorgliga tecken, eftersom min kära morfar somnade in i början på hösten. Min morfar har alltid varit en väldigt sportig person och har varit den som sprungit med oss längs sandvägarna i mormor och morfars stuga när vi var små. Vi kommer alla sakna honom mycket.Vila i frid älskade morfar <3

I slutet av sommaren fick jag också helt plötsligt veta att jag ändå inte skulle få fortsätta jobba på Manpower som jag först hade blivit lovad i början av sommaren. Företaget har gått igenom uppsägningar, och på grund av det så fick dem inte enligt lag anställa någon av oss sommarjobbare. Jag som planerat att jobba deltid och idrotta hela hösten blev helt plötsligt arbetslös. Som tur var han jag vara officiellt arbetslös i endast tre dagar när chefen från Manpower ringde och erbjöd mig fast anställning. Antalet jobbtimmar i veckan fick jag bestämma själv. Det visade sig att företaget ändå kunde anställa mig, eftersom jag var en av de få svenskspråkiga som jobbade där, och eftersom jag hade svenska som specialkunskap var det ett skäl till att de ändå fick anställa mig, trots tidigare uppsägningar. Jag tackade och skrev gladeligen på ett nytt arbetskontrakt. Nu jobbar jag mellan 25-30 timmar i veckan, vilket känns helt lagom.

En annan ny förändring som jag redan i somras bestämde mig för att genomföra var att hitta en coach här i Jyväskylä. Jag har sedan 2010 på hösten samarbetat med den superbra coachen Mikael Ylöstalo, och hade vi bara bott i samma stad, och inte 300 km i från varandra, så hade jag gladeligen fortsatt det här samarbetet. Att ha sin coach så långt ifrån är inte optimalt på något sätt, och eftersom jag allt för många år haft det så bestämde jag mig nu för att verkligen göra slag i saken och försöka hitta en coach i Jyväskylä, och helst även träningskompisar, eftersom jag allt för mycket de senaste åren tränat själv, vilket inte heller är optimalt på något sätt. Det visade sig vara betydligt mycket svårare än vad jag hade tänkt att hitta en ny coach, och när en månad hade gått utan resultat så började jag nästan bli lite desperat. Jag började träna själv efter min gamla Louisiana program, och hade nästan börjat ge upp hoppet om att jag skulle få den förändring som jag så gärna vill ha i mitt tränande. Som tur var löste sig mina problem mer än väl och jag kan nu presentera att jag kommer börja träna vid en coach som heter Vesa Rantanen. 

Men vänta nu kan kanske några av er funderar nu, Vesa Rantanen, är han inte stavhopparcoach? Jeps det stämmer bra det, men han tränar även en mångkampare och två hoppare, förutom mig. Vi hade ett möte i tisdags där han presenterade sin träningsfilosofi och träningsupplägg för mig, och jag gillade direkt vad jag såg. Har dessutom fått träningskompisar igen, och det har varit superroligt och inspirerande att ha haft både  en tränare och träningskompisar vid tre av veckans träningar. Känner mig sååå inspirerad och pepp på att träna, och jag tror att det här samarbetet kan bli riktigt bra.

Lyckades dock dra på mig en lätt förkylning och vaknade i går upp med en öm och tjock hals. Det är väl i och för sig en helt naturlig reaktion på allt nu när jag äntligen kunnat slappna av, och lägga all stress över min träningssituation åt sidan. Har druckit en massa honungste och pumpat c-vitamin, så jag hoppas på att vara fit for fight igen på måndag. 

Så nu har ni också fått lite mer info hur min situation ser ut för tillfället, och jag säger bara att nu börjar alla pusselbitar både i privatlivet, arbetslivet och idrottslivet sakta men säkert falla på plats. Jag är redo att nästa säsong visa vad jag går för på riktigt.

Ha en fortsatt skön helg!!